3. ALIMÉNTATE SANO Y EQUILIBRADO

En este elemento no solo la comida cuenta, también todo aquello que consumo a nivel visual, auditivo y quinestésico hace parte de mi nutrición. Todo entra a nuestro sistema nervioso a través de los órganos de los sentidos, y muchas veces ni nos damos cuenta todo lo que instalan en nuestra mente subconsciente al ver series o películas, desde lo sonidos, mensajes etc.

¿Cómo inicias tu día? Es una de las preguntas más comunes que hago en consulta ya sea de coaching o terapia.

He aprendido con los años de que tu día depende en gran medida de la forma como lo inicias.

Comenzar el día con por lo menos 5 minutos de respiración y una buena intención para el día hará la diferencia. Lo puedes hacer recién abres los ojos y antes de poner los pies en tierra.

Incorporar una alimentación correcta dependerá de los conceptos e interpretación que des a los mismos, en mi caso son 7 las claves a la hora de alimentarme sano y en equilibrio

• Come lo justo, ni más ni menos
• Aliméntate según tus necesidades: peso, talla, edad, actividad física, hábitos etc
• Busca el balance correcto entre grasas, carbohidratos, proteínas, lácteos, dulces etc
• Revisa con tu especialista si es necesario restringir algún alimento. Si hay decisiones de cambiar algún alimento por otro es mejor consultar
• Descubre nuevas opciones de preparación y sorprende a tu paladar con nuevos alimentos
• Gasta menos en tus alimentos, aprovecha las cosechas de temporada
• Ten cuidado de los alimentos contaminados.

También es importante como preparas y almacenas los alimentos, me he encontrado con consultantes que consumen comida de ocho días atrás. OJO esto también hace parte del autocuidado y de la distribución del tiempo y horarios para preparar y comer. ¿Dónde está mi lugar frente a mi trabajo?
Otro punto que no tenemos en cuenta a la hora a alimentarnos bien y en equilibrio tiene que ver con el consumo de medicamentos y suplementos.

Es importante siempre conocer los efectos a largos plazo de medicamentos recetados por médicos y los que vamos administrándonos a cuenta propia. Ten en cuenta estos principios:

• Asegúrate de comentarle a tu medico si consumes actualmente otros medicamentos, suplementos y/o complementos
• Menciónale si eres alérgico a algún compuesto o medicamento específico
• Coméntale si tienes alguna dificultad para administrarte algún tipo de medicamento, por ejemplo, incapacidad para ingerir pastillas o fobia a las agujas
• Pregúntale sobre los efectos secundarios o que sensaciones te provocará el medicamento
• Una vez que te entregue la receta, verifica que seas capaz de leerla adecuadamente, si no puedes hacerlo quizá el dependiente en la farmacia tampoco pueda y es muy posible que se equivoque en el medicamento que te dará
• Cuando te entreguen tus medicamentos revisa que los nombres coincidan con la receta, así como las unidades de medida indicados, y que la vigencia por lo menos amparé el tiempo en que tomarás el tratamiento
• Coloca recordatorios escritos en algún lugar visible o en tu celular para no olvidar tomar a tiempo tus medicamentos
• No guardes medicamentos caducos
• No utilices medicamentos de otros tratamientos para enfermedades con síntomas similares, siempre consulta a tu médico.

En caso de que tengas un tratamiento permanente es recomendable que memorices cual es la enfermedad diagnosticada, los medicamentos indicados y su dosis, como referencia para tu médico en algún nuevo padecimiento.

4. MUÉVETE

Después de Pandemia subió el pico de inscripciones a gimnasios y muchos se volcaron a las calles a hacer ejercicio, hoy muchos de mis consultantes están entrando en un letargo de hacer ejercicio que no tiene explicación.

Mantenernos activos es uno de los secretos de alinear mente y cuerpo, necesitamos generar combustible es decir energía para que nuestra maquinaria ande y ande bien. Para tener energía, eliminar el estrés y sentir felicidad el cuerpo necesita moverse. Escoge la actividad que se ajuste a tus tiempos y necesidades, de ser posible elije hacerlo diariamente. Aléjate de las excusas y justificaciones. Recuerda que estás invirtiendo en tu bien-estar.

• La mejor forma de trabajar mente-cuerpo-corazón es a través del movimiento. Yoga, ejercicios de fuerza y cardio, bailar, montar bicicleta o patines, nadar, haz más de lo que te guste, pero hazlo
• Conectarte con la naturaleza es el mejor antídoto para el estrés, los baños de bosque son los más recomendados disfrutar de actividades en espacios al aire libre, en medio de montañas, playas o ríos
• Pon de base el motivador real de moverte, diseña, implementa y ejecuta una rutina de ejercicio regular. Pon ese motivador con una frase o imagen y colócala donde te lo recuerdes a diario. ¿Cuesta? Claro que sí, el cerebro se hizo para mantenernos vivos y es perezoso. ¿La pregunta es quien tiene el control tú o tu cerebro? Planear, implementar y apegarse a una rutina de ejercicio regular, al menos de 30 minutos de ejercicio es lo ideal.

5. RECONOCE Y MANEJA TUS EMOCIONES

Mantenernos en paz y equilibrio es un estado al cual todos podemos acceder sin excepción, sólo que debes entrenarte con información.

De acuerdo a mi experiencia somo seres emocionales en esencia si no, mira como se expresa un bebé cuando tiene hambre, frio, dolor, o necesita cambio de pañal. Si crecimos en un ambiente en donde nuestros padres nos enseñaron a comunicar lo que sentíamos de manera asertiva te felicito ya tienes terreno ganado. Lamentablemente esto no es así y la mayoría hemos puesto nuestra cabeza en ello para conocernos emocionalmente y aprender a expresar lo que sentimos asertivamente.

Y ahora te traigo estas opciones.

• Expresa lo que sientes. Muchos no saben responder a la pregunta ¿Cómo te sientes? Generalmente se contesta con un tajante: bien. y ¿Qué es estar bien?
• Identificar lo que sentimos va asociado a una sensación en el cuerpo. Puedes empezar por allí, donde sientes la tristeza o el enojo, o la culpa, o el miedo. Todos los sentimos diferente
• Conecta con la respiración aprende a anclarte al presente
• Practica el arte de la escritura, pintura, música etc, lo que te permita expresar sin temor a la censura
• Ten salud y bienestar digital. Suena repetitivo, pero todo lo que te genere adicción con las pantallas es señal de alerta. Recuerda todo entra por lo sentidos a nuestro sistema nervioso si no hay filtro de nuestra parte abrimos la puerta a la ansiedad, falta de concentración, espasmos, síndrome de ojo seco entre otros
• Elimina hábitos tóxicos. Claro, de la mano de un especialista. Suena repetitivo, pero a veces se cree que son cosas que no hacen daño. Evita el consumo de alcohol, tabaco, drogas. Despide de inmediato a esas relaciones que no aportan nada en tu vida
• Sostén un descanso mínimo de 8 horas y sin interrupciones
• Cuida tu entorno, mantén tus espacios limpios y ordenados. El desorden es la proyección de cómo está tu mente
• Cuida y expresa afecto a todos los seres sintientes que comparten contigo tu espacio, esto incluye plantas, animales y objetos. Todo en el Universo es energía y todo vibra.